Tập luyện cùng bóng tạ luôn là một gợi ý vừa mới mẻ vừa thử thách, giúp bạn nâng cao cường độ, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa và đạt được vóc dáng săn gọn hằng mơ ước. Hãy cùng thực hiện ngay 6 bài tập cùng bóng tạ đơn giản sau bạn nhé!
1. HÍT ĐẤT MỘT TAY VỚI BÓNG TẠ
Eva làm đẹp mỗi ngày Hướng dẫn thực hiện:
- Vào tư thế plank, hai tay chống rộng hơn vai một chút, một tay đặt trên bóng tạ.
- Hít vào, hạ ngực xuống sàn, thực hiện tư thế chống đẩy.
- Trở về tư thế plank đồng thời thở ra.
- Lặp lại động tác 6-12 lần.
- Sau đó đổi bóng tạ sang tay bên kia, thực hiện tương tự.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai đầu gối gập, gót chân chạm sàn, khoảng cách hai gót chân rộng bằng hông, mũi chân hướng lên trần, hai tay nâng bóng, thân người hơi ngả về sau.
- Giữ cố định mông và thân dưới trên sàn. Thở ra, thực hiện động tác vặn thân người trên và hai tay sang phải, giữ lại 2s ở vị trí ngoài cùng.
- Sau đó hít vào, trả thân người về vị trí bắt đầu. Tiếp tục vặn sang bên trái, giữ 2s ở ngoài cùng và trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 12 lần.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng lên trần, hai tay cầm bóng.
- Siết cơ bụng, nâng thân trên lên để bóng chạm vào mũi chân.
- Hạ người về lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 12-15 lần.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng hai chân hơi rộng hơn vai, hai tay nâng bóng tạ lên quá đầu và giữ bóng trong tư thế này suốt quá trình tập.
- Cong gối, đẩy hông ra sau để vào tư thế Squat. Lưu ý hai đùi song song với sàn, đầu gối không được hướng vào trong.
- Sau đó dùng lực bàn chân đẩy cơ thể đứng thẳng lên trở lại.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 12 lần.
Nguồn 24hlamdep.net
0 Nhận xét